面对新冠肺炎疫情，我们如何提高心理免疫力？

　　鲁网2月29日讯 面对新冠肺炎疫情，我们该如何智慧应对，平安度过？

　　1.如何提高心理免疫力？

　　保证充足的睡眠,保持心情愉悦，可以进行室内休闲娱乐活动，如看书、看电视、听音乐、跟家人聊天等，保持积极心态。在家进行锻炼，如打太极、做操每天累计时间不少于1小时。不参加群体性体育活动。合理饮食，保证营养。不要刷手机看小道消息，放大负面信息，增加恐慌。

　　2.疫情信息铺天盖地，如何合理关注信息“点”？

　　①非专业人士不应过度关注发病率、死亡率、治愈率等专业数据，避免因道听途说而产生焦虑、恐惧；

　　②应根据专业机构和专业人士建议，将重点放在自身防护上。

　　3.心理紧张影响睡眠怎么办？①无须害怕。失眠的人，肯定有这样的体会：越是担心自己失眠，就越睡不着。睡眠是件顺其自然的事情，担心又有何用？还不如放下担心，到了一定的时间就上床睡觉。

　　②做足睡觉前的准备。比如睡前调暗灯光，泡个热水脚，喝杯牛奶。睡前不进行令人兴奋的活动。可以听听轻松舒缓的音乐。

　　③不能赖床，也不能补觉。有的人如果前一天晚上没有睡好，早上就要赖床，或者睡很长的午觉，这种做法是不可取的。虽然没有睡好，但是到了平时该起床的时间就得起床活动，且午休不超过半小时，这样才能保持良好的有规律的作息。

　　4.过度焦虑了，该怎么办?

　　焦虑一般都起源于对周围环境的失控感。由于新型冠状病毒来袭，我们的生活失去了以往的秩序。由于对新型冠状病毒未知，我们担忧它可能造成严重的危害，心里没有了安全感。

　　荣成市中医院医生建议：

　　①尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。

　　②了解新型冠状病毒。从权威官方途径，比如《人民日报》、国家或者地方卫生健康委员会、各地疾病预防控制中心等了解新型冠状病毒的特点（毒力不强，会传染，自身抵抗力是关键）。

　　③不信谣，不传谣。倘若无法甄别信息的真假，就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息，不私下打探所谓的“真实情况”。要相信党和政府，相信只要全国人民齐心协力，定能战胜新型冠状病毒。

　　④做好自身防护，保障自身安全。正确佩戴口罩，尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰，勤洗手。

　　⑤每天安排适宜的娱乐活动。可以在家看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等。

　　⑥每天和亲友进行音频或视频通话，聊一些开心愉快的事情。

　　⑦每天适当地锻炼，比如练瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撑等。

　　⑧呼吸练习放松。每天早晨醒来尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习。其要点是：取一个舒适的姿势，闭眼，将注意力集中在自己的肚脐眼周围，正常呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，每次练习10～15分钟，可以边听音乐边进行。（通讯员 闫蕾蕾）