中医养生课堂——冬季来临，腰椎间盘患者应注意什么？

　　鲁网12月10日讯 天气渐渐寒冷，冬季是腰椎间盘突出患者好发的时节，主要原因是腰椎部位受凉导致的，冬季气温比较低，特别是外出活动或者是夜间睡觉时，不注意腰部的保暖，很容易导致腰部受凉以后，引发腰部的肌肉筋膜韧带出现痉挛收缩，从而引起腰部疼痛的症状。而且还会过度的牵拉腰部的椎体，导致腰部椎体受力增大，从而引发腰椎病症状的加重，那么，腰椎间盘突出患者应如何保健，平安的度过寒冷的冬季呢？ 

　　注意保暖，预防感冒 

　　冬季气温较低，要做好保暖工作，特别是颈部、腰部以及背部，如若受凉就会导致这些部位的肌肉变得紧张，从未增加腰椎间盘的压力，而且寒邪入侵也可能导致患病部位出现炎症，进而使病情恶化。 

　　保证睡眠，避免过度锻炼 

　　冬天是闭藏的季节，人们要早睡晚起，保证充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动。在冬天若不能保证充足的睡眠，或者经常进行过度的体育运动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，不但容易导致腰椎间盘的发生，也会对身体健康产生一定的危害。 

　　注意腰部的日常保护 

　　由于冬季腰椎间盘突出发生的诱因比较多，所以腰椎间盘突出患者要更加注意保护腰部，比如感冒打喷嚏、咳嗽时，将膝盖、髋关节稍微弯一下，可以在一定程度上避免腰椎受伤；生活中要尽量减少弯腰的动作，捡东西时不要直接弯下腰，尽量蹲下捡取；早上起床时，可通过抬腿、挺腰等放松腰部的动作，侧卧着用胳膊支持身体起床；如果长时间保持坐姿，在保持正确坐姿的同时，可在腰后放一个靠垫，以保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。 

　　食用有补益的食物 

　　在冬季，腰椎间盘突出患者可以根据自身体质特点，有针对地食用一些具有补益的食物， 

　　寒性体质的患者，平时怕冷、怕吹风，经常手脚冰凉，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉等；虚弱体质的患者，平时精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。 （通讯员 林莹）