预防骨质疏松，这几点请记住！

　　鲁网10月29日讯 骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。 

　　它的发生发展常常无声无息，多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。殊不知，此时，它已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁，严重时，一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折，可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个呼噜…… 

　　什么是骨质疏松？ 

　　骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。 

　　如何预防骨质疏松？ 

　　钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。 

　　健康骨骼和体重是一样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。 

　　孩子方面要保证健康的骨骼发育，老年人要注意预防骨质疏松，跌倒。 

　　健康骨骼相关建议： 

　　（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。 

　　（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。 

　　（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。 

　　（4）平均每天至少20分钟日照。 

　　（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。 

　　（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。 

　　均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。 

　　活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。 

　　戒烟与限酒，请不要吸烟或过度饮酒。许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。（通讯员 龙霞）