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得了“膝盖病”不用担心 ,“四步疗法” 保健康

2018-03-14 08:52 来源:鲁网 大字体 小字体 扫码带走
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常言道“人老腿先老”,膝关节最容易磨损老化,而且这种磨损是不可逆转的。膝盖没保护好,生活质量会被大打折扣。

  三月春光明媚,最适合户外运动了,跑步、爬山、遛弯是很多人的选择。 

  但是对于很少运动以及30岁以上的人来说,贸然跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤…… 

  常言道“人老腿先老”,膝关节最容易磨损老化,而且这种磨损是不可逆转的。膝盖没保护好,生活质量会被大打折扣。  

  膝关节是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化也就越快。 

  根据专家研究统计,膝盖负重倍数: 

  1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。 

  2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。 

  3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。 

  4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。 

  5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。 

  6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。 

  例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍) 

  膝关节也有“黄金十五年” 

  15岁以前 

  膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。 

  15岁~30岁 

  膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。 

  30岁~40岁 

  髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。 

  40岁~50岁 

  在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。 

  50岁以上 

  膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。  

  那膝盖病了怎么办呢? 人到中年,当你有膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响、膝关节僵硬、发冷,严重者活动受限,那有可能您患上了膝关节炎! 

  荣成市中医院针灸、推拿科,采用四步疗法治疗早期膝骨性关节炎,纯中医疗法,绿色环保,效果显著。 

  作者张颖颖 


初审编辑:梁琦
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